¿Pueden las futuras madres seguir practicando deporte o deben de dejar el deporte a un segundo plano?.
Interesante en al webs sportfactor.es sobre la conveniencia o no de practicar deporte durante el embarazo. ¿Qué deportes están recomendados? ¿Qué deportes se pueden realizar? ¿Qué deportes son contraproducentes?.
El primer consejo es acudir siempre al ginecólogo y exponer la situación. Por norma general el ejercicio es recomendable durante el embarazo, pero siempre hay excepciones y ciertas situaciones en las que la salud de la madre y el bebé corren peligro.
Entre los beneficios de practicar deporte en el embarazo destacan que puede ayudar a aliviar los problemas comunes asociados con el embarazo:
- Aumento de peso excesivo
- Hinchazón de las manos y los pies
- Calambres en las piernas
- Varices
- Insomnio
- Fatiga
- Estreñimiento
- Disfrutar de una mejor postura y circulación
- Reducción de los dolores de espalda
- Aumento del estado de ánimo y de la energía
Es recomendable la práctica de al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada entre 3 y 5 días por semana. Te sentirás mejor sabiendo que estás haciendo algo bueno para ti y tu bebé.
Algunos ejercicios eficaces y seguros durante el embarazo, incluso para las mujeres que empiezan a practicar deporte, son los siguientes:
- Natación
- Senderismo
- Ciclismo
- Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada
Las mujeres que ya lo hacían pueden continuar con la práctica de los siguientes deportes, siempre con moderación:
- Correr
- Tenis
- Pádel
- Squash
- Fitness y entrenamientos con resistencias
Hay que evitar los ejercicios que les obligan a tumbarse sobre la espalda en posición supina. Esto podría provocar mareos al ponerse de pie y además disminuye el flujo sanguíneo tanto para la madre como para el bebé. También hay que evitar los deportes que impliquen riesgo de lesiones o caídas.
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